8 hoạt động trong ngày giúp tăng cường đốt cháy mỡ hiệu quả hơn

Hãy thông minh trong việc thay đổi thói quen để đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả hơn.

Buổi sáng:

• Bắt đầu với cà phê hoặc trà xanh, vì caffein giúp tăng cường sự trao đổi chất khoảng 5-8%.

• Đừng bỏ bữa sáng; hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và carbs phức tạp để kích thích trao đổi chất.

Buổi trưa:

• Chọn bữa trưa giàu protein để tăng cường năng lượng và giúp tiêu hóa, chuyển hóa, đốt cháy calo hiệu quả hơn so với thực phẩm chế biến sẵn.

Buổi chiều: Uống nhiều nước và tập thể dục

Uống 8-12 ly nước mỗi ngày giúp đốt cháy chất béo tốt hơn. Bạn có thể thêm trái cây vào nước để tăng hương vị. Hãy tập thể dục 30 phút mỗi chiều, ưu tiên các bài tập tim mạch. Nếu không ra ngoài được, bạn có thể tập tại nhà hoặc đơn giản là đứng dậy di chuyển quanh nơi làm việc, điều này giúp tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Ngồi quá lâu (trên 5 giờ) có thể giảm enzyme đốt cháy chất béo đến 90%.

Buổi tối: Ăn đồ cay

Bữa tối với đồ ăn cay cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất.

Đồ ăn cay không chỉ thúc đẩy trao đổi chất mà còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Nếu không thích ăn cay, bạn có thể sử dụng gia vị như nghệ, gừng, quế để hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi bị stress, cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy chất béo. Do đó, hãy dành thời gian để thư giãn và tự chăm sóc bản thân, bằng cách tắm, thiền hay tập yoga.

Cuối cùng, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Nguồn Popsugar.

Source: https://afamily.vn/8-dieu-can-lam-trong-ngay-de-dot-chay-chat-beo-nhanh-hon-20150722042719108.chn